Shoulder Pain treatment in hindi

घंटों ऑफिस में बैठने से हुए कंधे के दर्द

आज की जीवनशैली में मसल्स में दर्द होना आम बात है । इन्हीं में से एक है कंधे का दर्द । कंधे में दर्द कई मांसपेशियों में से किसी से भी हो सकता है । एक बार कंधे में दर्द की शुरूआत हो जाती है तो फिर आप किसी भी चीज पर सही से फोकस नहीं कर पाते । कंधे में दर्द किसी भी उम्र में हो सकता है । लेकिन जो लोग लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन पर अधिक समय बिताते हैं उन्हें कंधे में दर्द की समस्या अधिक रहती है । कुछ घरेलू नुस्खों को अपनाकर आप आसानी से कंधे के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं । जानिए आपको क्या करना होगा ।

ठंडी सिंकाई-

कंधे के दर्द से छुटकारा पाने के लिए ठंडे पानी से सिंकाई करनी चाहिए । ये दर्द से राहत देने के लिए बहुत फायदेमंद है । एक प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े रखकर बैग को तौलिए में लपेट लो और दर्द की जगह पर 10 से 15 मिनट तक रखों । दिनभर में कई बार और कुछ दिनों तक लगातार ऐसा ही करें । आप तौलिए को ठंडे पानी में भिगोकर भी ऐसा कर सकते हैं । ध्यान रहे, बर्फ को सीधे दर्द की जगह पर ना लगाएं ।

गर्म सिंकाई-

ठंडे पानी से सिंकाई की तरह ही गर्म सिंकाई भी कंधे के दर्द और सूजन से राहत देती है । कंधे में यदि चोट लग जाए तो 48 घंटे बाद गर्म सेंक का इस्तेमाल करना चाहिए । इससे मसल्स का तनाव भी दूर होगा और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में भी मदद मिलेगी । एक बैग में गर्म पानी भरकर 10 से 15 मिनट दर्द की जगह पर लगाएं । दिनभर में कई बार और कुछ दिनों तक लगातार इसी प्रक्रिया को दोहराएं जब तक दर्द से राहत नहीं मिलती ।

कंधे पर दबाव बनाएं-

कंधे में दर्द की जगह पर दबाव बनाएं इससे कंधे की सूजन कम होगी । इलास्टिक बैन्डेज या गर्म पट्टी से कंधे पर दबाव बनाया जा सकता है । दर्द की जगह पर बैन्डेज तब तक बांधें जब तक सूजन और दर्द कम ना हो जाएं । इसके अलावा तकिए की मदद से भी कंधे को सपोर्ट किया जा सकता है । ध्यान रहे, बैन्डेज बहुत टाइट ना बांधें ।

नमक के पानी में नहाएं-

सेंधा नमक के पानी में नहाने से कंधे के दर्द में आराम मिलेगा । इससे मांसपेशियों का तनाव भी दूर होगा और ब्लड सरकुलेशन भी बढ़ेगा । साथ ही शरीर को भी आराम मिलेगा । बाथटब को गुनगुने पानी से भर लें । इसमें 2 चम्मच सेंधा नमक अच्छे से मिलाएं । 20 से 25 मिनट तक इस पानी में कंधे को डूबोए रखें । सप्ताह में तीन बार ऐसा करें ।

मसाज-

कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए मसाज भी की जा सकती है । मसाज के जरिए कंधे की मांसपेशियों का तनाव कम किया जा सकता है । इससे ब्लड सरकुलेशन भी ठीक रहता है और सूजन भी आसानी से कम हो जाती है । आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मसाज करवानी चाहिए जो अच्छी मसाज कर सकें । मसाज के लिए जैतून का तेल, नारियल तेल या सरसों के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है । तेल को हल्का सा गर्म कर लें । इसके बाद हल्के दबाव के साथ मसाज शुरू करें । 10 मिनट मसाज के बाद गर्म तौलिये को दर्द की जगह पर रखें, इससे आपको बेहतर रिजल्ट मिलेगा । इस प्रक्रिया को दिन में कई बार, कई दिन तक दोहराएं ।

हल्दी-

हल्दी कंधे के दर्द को दूर करने के लिए बढ़िया उपाय है । हल्दी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कि दर्द और सूजन से राहत देता है । 1 चम्मच नारियल के तेल में 2 चम्मच हल्दी मिलाकर इसका पेस्ट बनाइए । पेस्ट को दर्द की जगह पर लगाएं और सूखने दें । सूखने पर हल्के गुनगुने पानी से पेस्ट हटा दीजिए । दिन में 2 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं । दर्द में राहत के लिए 1 कप दूध में 1 चम्मच हल्दी मिलाकर उबाल लें । इसमें शहद मिलाकर पी लें ।