Diet for Healthy Liver in hindi

स्वस्थ लिवर के लिए खान पान (Diet for Healthy Liver)

1

पर्याप्त मात्रा में ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन।

2

ढेर सारा पानी (उबला हुआ या बोतलबंद), फलों का जूस।

3

अत्यधिक तले हुए भोजन से बचने की कोशिश करें।

4

भूख बढ़ाने वाले पदार्थों का प्रयोग करें-7 इंच के आकार की प्लेट का प्रयोग करें. यह मात्रा को नियंत्रित करता है।

5

फलों का जूस, सब्जियों के सूप या छांछ का सेवन करें।

6

भोजन तब ही करें जब आपको भूख लगे और अपनी क्षमता से आधा भोजन ही करें।

7

सब्जियों के दो स्त्रोतों में वसा और तेल की मात्रा 10 फीसदी से अधिक नहीं होनी चाहिएः मूंगफली, जैतून, सरसों, चावल की भूसी और जिंजली ऑयल्स (मक्खन, घी या ट्रांस फैट बिल्कुल नहीं लेने चाहिए)।

8

गुड़, शहद से चीनी 10 फीसदी (टेबल शुगर से बचना चाहिए); नमक (आयोडाइज्‍ड) 5 ग्राम प्रतिदिन।

9

सुबह खाली पेट एक बड़ा गिलास गुनगुना नींबू पानी पिएं। इससे लिवर तो साफ होगा ही, पाचन भी सुधरेगा।

10

खाना बनाने में चुटकी भर हल्दी का इस्तेमाल भी फायदेमंद है। हल्दी लिवर के इन्फेक्शन को ठीक करती है।

11

रोज 6-7 लहसुन की कलियां लें यह लीवर को साफ करता है।

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स्वस्थ लिवर के लिए व्यायाम (Exercises for Healthy Liver)

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ऐसी एक्सरसाइज करें, जिससे पसीना निकले। पसीना निकलने से शरीर की सफाई होती है। ऐसा होने से लिवर पर जोर कम पड़ता है।

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जॉगिंग, साइकलिंग, आउटडोर गेम्स या खास एक्सरसाइज चुनें।

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अर्धमत्स्येंद्रासन, मलासन, अधोमुख आसन स्वस्थ लिवर के लिए अच्छे होते है।