Healthy Diet Menu and Schedule in hindi

healthy diet menu and schedule in hindi

हमारा शरीर कितनी मेहनत करता है इसको ताकत देने के लिए हम लोग खाद्य और पेय पदार्थ लेते हैं. लेकिन क्या आपको पता है कि प्रतिदिन खाना खाने का भी एक शेड्यूल होता है और हमें उसको कोशिश करके जरुर फॉलो करना चाहिए.

ये बात बड़ों यानि व्यस्कों और बच्चों दोनों पर ही लागू होती है |

नीचे लिखे डायट प्लान को अपनाएं तो आपकी शरीर को आवश्यक पोषक तत्व रोजाना मिलेंगे और आपकी शरीर को दिनभर काम करने की एनर्जी भी भरपूर मिलेगी-

ये सब खायेंगे एक दिन में तो मिलेंगे सभी जरुरी तत्व (बच्चों के लिए न्यूट्रीएंट्स)

कैलोरी- 1300 ग्राम प्रोटीन-25 ग्राम एक बच्चे को इस डाइट चार्ट से मिलेगी 1650 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, विटामिन ए, बी, सी, और डी, आयरन, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट की एक दिन की जरुरत पूरी होगी....

सुबह (6:00-7:00)-

दूध एक गिलास लगभग 25 एमएल

ब्रेक फॉस्ट (7:30-8:00)-

इनमें से एक -उबले आलू से बनी दो ब्रेड स्लाइस, सैंडविच या उपमा -पोहा एक प्लेट (200 ग्राम) -2 पीस इडली या एक कटोरी सेंवई+लस्सी या नींबू पानी

टिफिन में (11:00-11:30)

-1 सेब+ एक स्टफ्ड परांठा या उपमा या पोहा एक प्लेट या इडली एक या दो पीस या 2 सैंडविच

लंच (1:00-2:00)

-चावल डेढ़ कटोरी+ आधी कटोरी दाल या खिचड़ी 1 कटोरी+दही या दो रोटी+ पनीर या मौसमी सब्जी

शाम (6:00 बजे)

-एक पनीर या वेज सैंडविच या दो पीस ढ़ोकला या एक बाउल टमाटर या वेज सूप

डिनर (7:30-8:00)-

इनमें से एक -डेढ़ कटोरी चावल+दाल या खिचड़ी+दही -एक रोटी +एक कटोरी सब्जी

सोते समय (10 बजे)

-दूध एक गिलास या 250 एमएल ये सब खायेंगे एक दिन में तो मिलेंगे सभी जरुरी तत्व (वयस्क के लिए न्यूट्रीएंट्स) कैलोरी 1500 ग्राम प्रोटीन 60 ग्राम इस डाइट को फालो करने से मिलेगी- 1400 कैलोरी, 60 ग्राम प्रोटीन, विटामिन ए, बी, सी, और डी, आयरन, मैग्नीशियम की एक दिन की जरुरत पूरी होगी.... सुबह -एक कप चाय के साथ दो मारी बिस्किट